#Ти_як?

ЯК ВИ СЬОГОДНІ?

Як ви сьогодні? Простежте, як проходить ваш день. Чи дійсно ви присутні там, де перебуваєте фізично? Чи пам’ятаєте, яким на смак був ранковий салат? Якщо відповіді на ці питання губляться у вихорі тривожних думок, це може свідчити про те, що тривалому стресу вдалося захопити вашу увагу. Час вириватися з його лап і повертатися у момент тут-і-зараз. Пригадайте, ми вчилися усвідомлювати улюблену пісню, концентрувалися на ранковій каві. А тепер спробуємо тренінг усвідомленості просто в душі. Залиште поза кабінкою ваші думки — на ці 10-15 хвилин є тільки ви і лагідний струмінь води.

13:54:25 21.08.2023

Пошукаймо кольори довкола!

Підніміть руку, хто тренує усвідомленість. Пам’ятаєте, ми говорили про те, як тривалі стрес і втома можуть затьмарювати нашу свідомість? Коли емоції переповнюють, ми ніби втрачаємо зв’язок із реальністю, і з повноцінного життя переходимо на режим «існування». Усвідомленість — вміння вирватися з лап стресу та зосередити увагу на моменті тут-і-зараз — можна тренувати. І що дуже тішить — для цього не треба дертися в гори чи пізнавати вчення буддистів. Допоможуть прості техніки, які можна повторювати будь-де: вдома, в офісі чи навіть на станції метро. Коли помічаєте, що увімкнувся режим «на автоматі» (бо тривога не лишила в голові місця для інших думок), згадайте, що у вас є ще одна дієва техніка. Пошукаймо кольори довкола?

16:08:17 17.08.2023

ПРОСТЕ НАГАДУВАННЯ ДЛЯ ВАС

10:36:43 17.08.2023

ПРОСТІ ПОРАДИ ВІД ТЕТЯНИ ЄРМОЛАЄВОЇ

Людина, яка переживає обстріл рідної домівки, зазнає сильного стресу, і не завжди помічає, як опиняється на вулиці босоніж чи без речей першої необхідності. Справа рятувальників — відвести постраждалих на безпечну відстань, переконатися, що ніхто не опинився під завалами. А от перші слова підтримки, склянка води чи теплий одяг будуть доречними (а подекуди й рятівними) навіть від незнайомців. Варто лише пам’ятати кілька простих порад, якими ділиться психологиня Тетяна Єрмолаєва.

22:09:33 15.08.2023

ПРОСТІ ПРАВИЛА ТА ТЕХНІКИ САМОДОПОМОГИ

12:04:21 07.08.2023

Як краще спілкуватись з  військовими, які щойно прибули з фронту

У межах ініціативи Олени Зеленської  зі створення Всеукраїнської програми ментального здоров`я продовжується комунікаційна кампанія ТИ ЯК? Сьогодні детальніше розповідаємо про те, як краще спілкуватись з  військовими, які щойно прибули з фронту. Важливо пам’ятати, що тепер ваші рідні чи товариші мають особливий досвід. А фізіологічний стан, в якому вони перебували, відрізнявся від того, в якому ми звикли жити щодня. Фактично людина тривалий час була на межі життя і смерті, а це вплинуло на її свідомість і на те, яким вона бачить світ довкола. Знадобиться певний час, аби минули надмірне збудження, тривожність та підсвідоме очікування небезпеки. Нехай поради психологинь (в серії дизайнів) Тетяни Сіренко та Наталії Зарецької допоможуть вам дібрати правильні слова.

14:38:36 02.08.2023

ВАШ ЩОДЕННИК ПОДЯКИ

Коли здається, що радіти нічому, що світ навколо втратив кольори, заведіть «Щоденник подяки». Проста вправа підсвітить хоч і найдрібніші, але світлі моменти життя, допоможе зберегти сили, подарує відчуття спокою. Дякувати — це не тільки про ввічливість. Коли ми відчуваємо щиру вдячність, мозок виробляє дофамін — необхідний нам «гормон щастя». Це він наповнює світ фарбами, додає нам натхнення, навіть покращує апетит. Не забувайте вписувати у щоденник і себе — дякувати собі за смачний обід, новий цікавий досвід або час для хобі. А коли дякуєте, зверніть увагу — в цей момент ви посміхаєтесь.

14:04:59 21.07.2023

Teenergizer - команда підлітків і студентів психологів надають психологічну підтримку

Бути підлітком у сучасному світі — задача «із зірочкою». Коли накриває тривожність, треба з кимось говорити, але звертатися до старших не завжди комфортно. Значно простіше розповісти про наболіле одноліткам, яким не треба пояснювати. На Teenergizer.org працює команда підлітків-консультантів і студентів-психологів, які завжди готові поговорити про справи у школі, стосунки, перший секс чи контрацепцію, за необхідності — надати психологічну підтримку. У Teenergizer знають, як воно іноді буває, тож допомагають, а не вчать жити.

15:58:04 20.07.2023

ЯК ПІДТРИМАТИ ЛЮДИНУ В СТРЕСІ

#Ти_як Зробити чашку чаю, вислухати чи пригостити теплою їжею – це маленькі кроки, якими можна підтримати людину у стресі. Не змушуйте людину виправдовуватися за свій стан: «Ти що, не розумієш, що робиш?» «Чому ти поводишся як дитина?» «Візьми себе в руки» Не підштовхуйте людину до порівнянь: «Комусь важче, ніж тобі». «У когось взагалі нічого немає» Пам’ятаєте, що таке «ведмежа послуга»! Як підтримати людину так, аби не завдати їй більшої шкоди, розповідає серія анімаційних відеороликів, створених Безбар'єрність спільно з Міністерство охорони здоров'я України за підтримки World Health Organization (WHO) у межах Всеукраїнської програми ментального здоров'я #тияк? за ініціативою Олена Зеленська . Увесь цикл анімаційних відеороликів – за посиланням: http://https://www.youtube.com/playlist...

10:52:26 20.07.2023

ЯК ПОДОЛАТИ ПАНІЧНУ АТАКУ

Недарма панічна атака зветься саме атакою. Ось людина спілкується, посміхається, а вже наступної миті її охоплює несамовитий страх: світ навколо ніби тікає з-під ніг, у грудях шалено гупає серце — здається, вона от-от помре. Зазвичай панічні атаки виникають без реальної небезпеки — як наслідок тривалого стресу й втоми. Потужний вияв тривоги захоплює всі наші відчуття та на певний проміжок часу стирає зв’язок із реальністю — звідси почуття приреченості, втрата самоконтролю. Найкраща протидія панічній атаці — «заземлення», повернення до реальності та усвідомлення цілковитої безпеки. Ділимось технікою від МОЗ, що допоможе опанувати гостру раптову тривогу — свою чи людини поряд. Зберігайте та поширюйте!

11:16:18 19.07.2023